LUX AETERNA from Cristóbal Vila on Vimeo.
18/2/13
Curso de Manejo de Estrés en el COIBA
Del 4 al 12 de Febrero he repetido el curso sobre el manejo del estrés en el COIBA.
Durante estos días se ha creado un espacio para compartir emociones y detectar que estresa a las enfermeras, así como hacer un recorrido teórico practico sobre que es la ansiedad y el estrés, como afecta a nuestro cuerpo y a nuestras emociones, aprender a diferenciar entre reacción y respuesta, aprender a tener una comunicación más eficaz, así como gestionar mejor nuestro tiempo. En definitiva, profundizar en cómo afecta el estrés a nuestra salud y la necesidad de tomar conciencia de nuestro ser como globalidad mente cuerpo.
Ha sido una experiencia muy interesante ver el proceso de descubrimiento que las enfermeras iban obteniendo en el día a día, la toma de conciencia de la necesidad de parar para reflexionar. Se han combinado las clases teóricas con trabajos grupales así como técnicas de relajación, meditación, atención a la respiración profunda, exploración del cuerpo y estiramientos, así como sesiones de auto masaje y masaje en parejas con aromaterapia.
Para apoyar los contenidos teóricos de las clases se han combinado proyecciones que han facilitado la comprensión de los mismos, así como lectura de algún cuento para entender emociones.
Para ejemplificar uno de los ejercicios que realizaron fue observar todo aquello que las aleja de la calma y alguna de sus respuestas fue:
“Los gritos, las discusiones, la falta de amor, la incomprensión, la incomunicación,
La falta de tiempo, trabajar mucho”...
Otra de las tareas fue compartir con todo el grupo (el último día), lo que más había llamado su atención, de entre múltiples cuadernos de herramientas.
Compartieron cosas como:
* La necesidad de vaciar la mochila que llevamos a cuestas de obligaciones, compromisos, trabajo…aportando un ejercicio para relajar tensiones:
“De pie con los ojos cerrados, siente el peso o las tensiones sobre los hombros. Inspira amplia y profundamente por la nariz mientras estiras los brazos por encima de la cabeza, y espira por la boca mientras dejas que caigan los hombros por completo. Repite el ejercicio varias veces hasta que sientas que tu mochila está más ligera”
*La más de las veces, creemos que nuestros sentimientos los crean los acontecimientos o las acciones de los demás. Sin embargo no es así:
“Nuestros sentimientos provienen de nuestras necesidades”
*La Ira es una emoción igual que las demás. Por tanto, hemos de aceptarla tal cual es. Aunque sea más bien desagradable de experimentar, nos indica que nuestro equilibrio no está momentáneamente asegurado, que una de nuestras necesidades no está ya satisfecha. Por tanto, nos empuja a actuar.
“El problema no es la ira, sino las acciones que puede generar”
*Aparenta estar tranquilo. Poco importa el estado de estrés en que te encuentres. Aunque te parezca extraño, has de interpretar a una persona tal y como lo haría un actor en el escenario.
“Esta técnica funciona por dos razones una psicológica y otra fisiológica”
*Sonríe todo lo que puedas…
“Pones en movimiento 42 músculos faciales que envían señales electroquímicas al sistema nervioso autónomo que regula ciertas funciones del cuerpo como la respiración, la actividad cardiaca y la tensión muscular. Libera igualmente en el cerebro, endorfinas, esas famosas “moléculas de la felicidad”
El martes pusimos fin al curso, despidiéndonos con un clima distendido y relajado y pudimos compartir lo que nos llevábamos, de esta semana de reflexión y parada tan necesaria para mantener a salvo nuestro psiquismo.
A continuación podéis leer lo que expresaron las enfermeras al finalizar el curso:
El haber hecho el curso me ha servido para:
*”Darme cuenta de la necesidad de vivir en paz conmigo misma, de disfrutar más de las cosas sencillas, de abandonar cosas tóxicas”.
*”Tener más seguridad conmigo misma y poner en marcha el protocolo de estrés en primaria”.
*”He tomado conciencia de muchas cosas que ni había pensado, ya he puesto cosas en práctica y me ha funcionado, me ha gustado mucho, muy contenta de haber estado aquí”.
*”Venia con la idea de coger herramientas para aplicar en el trabajo con los pacientes y me he dado cuenta de que lo más importante es primero aplicármelo a mí misma”
*“Si no empezamos por nosotras mismas y nos cuidamos es difícil aplicarlo a los demás...”
*“he aprendido a no negar cosas ni a huir...”
*“Ha sido muy positivo y puedo aplicar muchas cosas”
*“He puesto en marcha los estiramientos del cuerpo por la mañana y es realmente bueno”
*“Me apunté a los anteriores y me quedé en lista de espera... ahora lo necesitaba más que antes y me ha venido muy bien. “
*“Me ha servido para ir barajando posibilidades para cerrar temas pendientes”
*“Pasaba por un mal momento y el taller me ha ayudado a frenar, a analizar y a poner más distancia, limites”
*“Tengo más calma, hago las cosas más despacio y me paro a reflexionar”
*“me he dado cuenta que mi estrés es más emocional que físico”
*“toda esta semana compartiendo lo que he ido aprendiendo con mi pareja y mis amigas”...
*“Da pena que se termine, no quisiera que se olvidase”
*“Necesitaba este curso y ahora hay que digerir todo lo aprendido”...”
Como última reflexión, tomemos nota de la importancia de tener otra mirada hacia nosotros mismos, porque la vida es un curso a largo plazo, donde somos maestros y alumnos.
Unas veces nos toca enseñar, todos los días aprender.
Vivamos con conciencia…y como decía Gandhi “Sé tú el cambio que deseas ver en el mundo”
aquí os dejo alguno de los videos que puse en el curso:
Proximamente Curso de MINDFULNESS.
Durante estos días se ha creado un espacio para compartir emociones y detectar que estresa a las enfermeras, así como hacer un recorrido teórico practico sobre que es la ansiedad y el estrés, como afecta a nuestro cuerpo y a nuestras emociones, aprender a diferenciar entre reacción y respuesta, aprender a tener una comunicación más eficaz, así como gestionar mejor nuestro tiempo. En definitiva, profundizar en cómo afecta el estrés a nuestra salud y la necesidad de tomar conciencia de nuestro ser como globalidad mente cuerpo.
Ha sido una experiencia muy interesante ver el proceso de descubrimiento que las enfermeras iban obteniendo en el día a día, la toma de conciencia de la necesidad de parar para reflexionar. Se han combinado las clases teóricas con trabajos grupales así como técnicas de relajación, meditación, atención a la respiración profunda, exploración del cuerpo y estiramientos, así como sesiones de auto masaje y masaje en parejas con aromaterapia.
Para apoyar los contenidos teóricos de las clases se han combinado proyecciones que han facilitado la comprensión de los mismos, así como lectura de algún cuento para entender emociones.
Para ejemplificar uno de los ejercicios que realizaron fue observar todo aquello que las aleja de la calma y alguna de sus respuestas fue:
“Los gritos, las discusiones, la falta de amor, la incomprensión, la incomunicación,
La falta de tiempo, trabajar mucho”...
Otra de las tareas fue compartir con todo el grupo (el último día), lo que más había llamado su atención, de entre múltiples cuadernos de herramientas.
Compartieron cosas como:
* La necesidad de vaciar la mochila que llevamos a cuestas de obligaciones, compromisos, trabajo…aportando un ejercicio para relajar tensiones:
“De pie con los ojos cerrados, siente el peso o las tensiones sobre los hombros. Inspira amplia y profundamente por la nariz mientras estiras los brazos por encima de la cabeza, y espira por la boca mientras dejas que caigan los hombros por completo. Repite el ejercicio varias veces hasta que sientas que tu mochila está más ligera”
*La más de las veces, creemos que nuestros sentimientos los crean los acontecimientos o las acciones de los demás. Sin embargo no es así:
“Nuestros sentimientos provienen de nuestras necesidades”
*La Ira es una emoción igual que las demás. Por tanto, hemos de aceptarla tal cual es. Aunque sea más bien desagradable de experimentar, nos indica que nuestro equilibrio no está momentáneamente asegurado, que una de nuestras necesidades no está ya satisfecha. Por tanto, nos empuja a actuar.
“El problema no es la ira, sino las acciones que puede generar”
*Aparenta estar tranquilo. Poco importa el estado de estrés en que te encuentres. Aunque te parezca extraño, has de interpretar a una persona tal y como lo haría un actor en el escenario.
“Esta técnica funciona por dos razones una psicológica y otra fisiológica”
*Sonríe todo lo que puedas…
“Pones en movimiento 42 músculos faciales que envían señales electroquímicas al sistema nervioso autónomo que regula ciertas funciones del cuerpo como la respiración, la actividad cardiaca y la tensión muscular. Libera igualmente en el cerebro, endorfinas, esas famosas “moléculas de la felicidad”
El martes pusimos fin al curso, despidiéndonos con un clima distendido y relajado y pudimos compartir lo que nos llevábamos, de esta semana de reflexión y parada tan necesaria para mantener a salvo nuestro psiquismo.
A continuación podéis leer lo que expresaron las enfermeras al finalizar el curso:
El haber hecho el curso me ha servido para:
*”Darme cuenta de la necesidad de vivir en paz conmigo misma, de disfrutar más de las cosas sencillas, de abandonar cosas tóxicas”.
*”Tener más seguridad conmigo misma y poner en marcha el protocolo de estrés en primaria”.
*”He tomado conciencia de muchas cosas que ni había pensado, ya he puesto cosas en práctica y me ha funcionado, me ha gustado mucho, muy contenta de haber estado aquí”.
*”Venia con la idea de coger herramientas para aplicar en el trabajo con los pacientes y me he dado cuenta de que lo más importante es primero aplicármelo a mí misma”
*“Si no empezamos por nosotras mismas y nos cuidamos es difícil aplicarlo a los demás...”
*“he aprendido a no negar cosas ni a huir...”
*“Ha sido muy positivo y puedo aplicar muchas cosas”
*“He puesto en marcha los estiramientos del cuerpo por la mañana y es realmente bueno”
*“Me apunté a los anteriores y me quedé en lista de espera... ahora lo necesitaba más que antes y me ha venido muy bien. “
*“Me ha servido para ir barajando posibilidades para cerrar temas pendientes”
*“Pasaba por un mal momento y el taller me ha ayudado a frenar, a analizar y a poner más distancia, limites”
*“Tengo más calma, hago las cosas más despacio y me paro a reflexionar”
*“me he dado cuenta que mi estrés es más emocional que físico”
*“toda esta semana compartiendo lo que he ido aprendiendo con mi pareja y mis amigas”...
*“Da pena que se termine, no quisiera que se olvidase”
*“Necesitaba este curso y ahora hay que digerir todo lo aprendido”...”
Como última reflexión, tomemos nota de la importancia de tener otra mirada hacia nosotros mismos, porque la vida es un curso a largo plazo, donde somos maestros y alumnos.
Unas veces nos toca enseñar, todos los días aprender.
Vivamos con conciencia…y como decía Gandhi “Sé tú el cambio que deseas ver en el mundo”
aquí os dejo alguno de los videos que puse en el curso:
Proximamente Curso de MINDFULNESS.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)